近年来,随着经济水平的逐步挺高,人们越发关注饮食健康问题,除了日常营养所需,人们将关注重心移步直水果中能提供的能量,作为杨贵妃与沾亲带故的荔枝受到人们的青睐。,那么荔枝究竟有何魅力?

一、荔枝中含有丰富的营养价值

1.富含维生素C

荔枝是维生素C的重要来源,每100克荔枝中就包含大约71毫克的维生素C。这种强力抗氧化剂有助于增强免疫系统,防止自由基对身体的伤害。

2.提供大量膳食纤维

每100克荔枝肉中含有约13克的膳食纤维,能够帮助推进消化系统的运作,预防便秘和其他消化问题。

3.含有丰富的矿物质

荔枝富含钙、磷、镁、铁、锌等多种矿物质,它们在骨骼健康、心血管健康以及维持身体各项功能中发挥关键作用。

4.提供B族维生素

荔枝含有多种B族维生素,包括B6、B12、核黄素(B2)和烟酸(B3)。这些营养素对于能量产生、红血细胞产生、神经功能以及新陈代谢都至关重要。

5.含有抗氧化剂

除了维生素C之外,荔枝还含有其他强力抗氧化剂,如植物化学物质多酚,可以帮助抵抗氧化应激,保护身体免受疾病的威胁。

6.低热量水果

尽管荔枝味道甜美,但其实它的热量非常低。每100克荔枝只包含约66卡路里,特别适合正在控制体重或减肥的人群。

二、荔枝对人体有强大的功效

1.改善心血管健康

荔枝中含有丰富的抗氧化物质,如维生素C,这些物质可以帮助预防心血管疾病,改善心脏健康。

2.开胃健脾

荔枝味甘、酸,性温,归脾、胃经,可健脾益气,温中和胃,适量吃荔枝能增进食欲。

3.帮助消化

荔枝含有大量的膳食纤维,这对于保持肠道健康,促进正常的消化和排便非常有帮助。

4.增强骨骼健康

荔枝含有钙、镁和磷,这些都是维持骨骼健康的重要矿物质,能够帮助增强骨密度,预防骨质疏松症。

5.美容养颜

荔枝中含多酚类物质能抗氧化,清除自由基。丰富的维生素,可以促进血液循环,防止斑点,使皮肤更加光滑,延缓衰老。

既然荔枝这么好,我日吃十斤!

万万不可!!!荔枝病需预防!!!

三、如何预防荔枝病?

1.吃荔枝注意数量

就算不考虑“荔枝病”的风险,只考虑含糖量,荔枝也不宜吃得太多,摄入过多的糖不仅会带来过多的热量摄入,还可能增加“长痘”的风险。至于吃多少个荔枝比较适合,每天吃10个以内是没有问题的。

2不要空腹吃荔枝

很多“荔枝病”都是在没吃晚饭的情况下发病的。不要空腹吃荔枝,保证吃荔枝的前后还吃了一些富含碳水化合物的食物。

3.警惕没完全熟的荔枝

前面提到的两种会可能导致“荔枝病”的毒素,都在未成熟的荔枝中含量较高。偏偏果农采摘荔枝都会在荔枝没有完全成熟时采摘,因此我们吃到的常常不是完全熟的荔枝……