现在的人生活压力都比较大,长时间处于高压的状态下,人的身体容易出现很多的健康问题。可是随着社会的发展,我们的物质生活越来越富足,都希望自己可以健康长寿。那么,想要健康长寿的人,在平时该怎么养生呢?下面中医送你5个养生小妙招,助你实现长寿的梦想。

中医养生的小妙招有哪些?

1、每天坚持快跑5分钟

适当的运动是不能缺少的,如果长时间不运动的话,机体的免疫力就会下降。每天坚持快跑5分钟,每周达到3~5次,能够加强新陈代谢速度,提高基础代谢率,提高了心肺功能。快跑5分钟就相当于慢跑45分钟所消耗的能量,能够增强人们的反应速度以及爆发力,保持了内分泌的平衡,同时也减少了跌倒的风险。但是老年人快跑的时候要做好防护措施,防止过度疲劳以及跌倒。

2、抽出半个小时的时间午休

为了保证自己身体健康,还有为了下午的工作效率,午休是不能缺少的。中医养生建议每天有半个小时的午休能够赶走困意,神经得到放松,让激素分泌变得更加平衡,减少了患上冠心病的几率。另外午休能提高大脑的反应能力,提高了工作和学习效率,改善了睡眠不足的情况。饭后半个小时之后再午休,午休的时间不能超过30分钟,不然会加剧疲劳感。

3、每天坚持冥想5分钟

养生的方法有很多,中医养生特别主张采取冥想的方法,建议每天坚持5分钟的时间。冥想的时候要让全身心放松,把所有的注意力全部集中在呼吸上,不能想乱七八糟的事情,这样能提高专注力。通过冥想可以提高大脑连通性,增强了人们的记忆力,消除了压力以及恐惧感,解除了疲惫以及焦虑。

4、每天喝一杯茶

喝茶是很多人的习惯,但是现在一些年轻人,对喝茶是没有概念的。每天喝一杯茶能够对抗癌变、辐射以及氧化,帮助降低血脂血压及血糖,降低了患上心脑血管疾病的几率。绿茶里面含有的茶多酚类物质,抗氧化功效很好,但是会对胃部带来一定的刺激,对于胃溃疡以及慢性胃炎患者来说要少喝。睡觉前4个小时以及空腹不能喝茶,不然会影响到睡眠质量。

5、多笑一笑

不要让自己的情绪总是处于紧绷的状态中,适当的放松自己很重要,所以建议经常看看喜剧片或者多笑一笑,能够降低应激激素水平及胆固醇,刺激了食欲。笑一笑能够让肌肉得到放松,提高了免疫力,同时释放不良的情绪。除此之外经常笑笑能够让自我得到调节。

温馨提示

为了自己的身体健康,在平时穿衣上也需要适当的注意,建议选择多穿一些休闲装,因为服装的舒适度能够影响人们运动的欲望,让全身肌肉和骨骼得到舒展。均衡为身体摄入营养,避免有挑食和偏食的坏习惯,根据天气变化增添衣服,养成定时拉大便的好习惯。

其实养成良好的生活习惯,在平时保持一颗平和的心态,健康长寿并不是什么难事。现在的人普遍不需要从事重体力劳动,但是每天适当的运动还是不能缺少的,建议每天坚持快跑5分钟,同时抽出半个小时的时间午休,每天坚持冥想5分钟,多想一些积极的事情多笑一笑。